眠る方法
夜眠らないと、身体だけでなく心にも影響があります。
人間の脳は、昼間仕入れた情報を、夜の眠りの中で整理します。
その脳の行動が「夢を見る」ということです。
夢はほとんどの場合、つじつまが合わないものです。
これは脳にある海馬という器官が情報と情報とを組み合わせているから。
多くの情報は「必要ない」という判断をされ捨てられてしまい、
知識として残らないようですが、残ったもの、つまり印象的な情報は
記憶細胞にしまわれます。
ちゃんと眠らないと、この情報と情報との組み合わせがうまくいかず、
脳が誤作動を起こす原因になります。
精神病の多くは、極度のストレスだけでなく、
夜しっかりと眠らないことにも一因があるようです。
もちろん、睡眠の短さは身体にとっても良いことはありません。
夜眠らないと身体の疲れがとれない、という経験は多くの人にあると思います。
ケガの治りも遅くなります。
それのほかに、基本的な身体機能が衰える原因にもなります。
脳が誤作動を起こす、ということは、身体にとって必要なホルモンや
神経伝達物質の分泌も誤作動を起こす、ということです。
ホルモンも神経伝達物質もホメオスタシスの要。
ホメオスタシスとは、常にあるべき状態であろうとする機能、のことです。
女性であれば美容に深刻なダメージを及ぼします。
それだけでなく、老化も早まります。
アンチ・アンチエイジングです。
夜、質のよい睡眠をとることは、とても重要です。
健康のためには６時間以上の睡眠を、
美容のためには８時間くらいの睡眠が必要です。
ちなみに厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は
６時間〜７時間だそうです。
年代によりけりですが、全体的に見るとイイ感じですね。
長く社会で活躍したい！という人や、いつまでも「キレイね〜」と言われたい人は
十分に睡眠をとられることをおすすめします。
「忙しくて眠るための時間がない！」という方がいらっしゃいますが、
私には「生きるための時間がない！」という風に聞こえます。
睡眠というものが、いつも良い状態で生きるためにとても必要なので
あえて言います。
「社会的な成功を得るために、または人や社会に貢献するために、
生きるよりも大切なことがあるでしょうか？」と。
問題なのは、ふとんに入ってから「眠りたいのに眠れない」という症状。
これは私も長年戦ってきた問題でした。
私のこの症状が出たのはたぶん高校生くらいのときから。
はっきりと自覚したのは大学生のときです。
いわゆる不眠症。
英語にするとインソムニア、です。
英語にした意味はないけれども(笑)
この問題は、最近になってかなり改善されました。
これはあくまで私の実体験なので、果たして汎用性があるのかどうか
分かりませんが、書きます。
まず眠れないと「明日も早くから仕事があるのに、どうしよう！」という
焦りが出てきます。
そうなると、眠れなくて身体も心もしんどい状態で仕事をする自分を
イメージします。
このしんどい状態は何度も経験してきたことなのでとてもイメージしやすくて、
やめようと思ってもやめられない。
同時にネガティブな感情が湧いてきて、それがループするようになってきます。
眠らないと健康に害を及ぼすということを理解している分、
余計に大きくなっていきます。
このモードになると、何度寝返りをうっても眠れないまま朝を迎えることが
多かったです。
今ではこのモードになったら、その「焦り」や、ときには「怒り」などが
どういう風に動いているか、を確認します。
「なにそれ意味分かんない！」と思われる方もいらっしゃるでしょう。
解説すると、あらゆる感情は円を描きながら動いています。
そして、動く方向はたったの４パターンしかありません。
前方向に回る
後ろ方向に回る
時計回りに回る
逆時計回りに回る
これだけです。
まず、あえて焦りや怒りなど、ネガティブな感情にフォーカスします。
次に、イメージの中で、その感情を上記の４パターン一つ一つの方向に回してみて、
ネガティブな感情が大きくなる方向を探します。
その方向は、感情が回っている方向です。
早く回したり、大きく回したりすると、感情も大きくなって
ムズムズするような、妙な感覚が出てきます。
そして、確認ができたら、反対の方向に回します。
これをやると、不思議と「イイ感じ」になってくるのです。
ネガティブな感情のときよりも早くしたり遅くしたり、
大きくしたり小さくしたりして、どれが快適かを探します。
また、回転するのに快適な場所を探ります。
快適なスピードとスケールの回転が見つかったら、しばらく回しておきます。
そうすると、だんだん眠りに落ちる感じになってきます。
この方法は睡眠に関してだけでなく、あらゆるネガティブな感情に
使うことができます。
NLPのスキルの一つです。
文章で分かりづらい方は、当院までお越しください(笑)
群馬県桐生市のリフレクソロジー・整体院”サロン ド シンメトリー たかせい
サロン・ド・シンメトリーたかせい「リフレクソロジースクール」のご案内
ご協力下さい！↓
人間の脳は、昼間仕入れた情報を、夜の眠りの中で整理します。
その脳の行動が「夢を見る」ということです。
夢はほとんどの場合、つじつまが合わないものです。
これは脳にある海馬という器官が情報と情報とを組み合わせているから。
多くの情報は「必要ない」という判断をされ捨てられてしまい、
知識として残らないようですが、残ったもの、つまり印象的な情報は
記憶細胞にしまわれます。
ちゃんと眠らないと、この情報と情報との組み合わせがうまくいかず、
脳が誤作動を起こす原因になります。
精神病の多くは、極度のストレスだけでなく、
夜しっかりと眠らないことにも一因があるようです。
もちろん、睡眠の短さは身体にとっても良いことはありません。
夜眠らないと身体の疲れがとれない、という経験は多くの人にあると思います。
ケガの治りも遅くなります。
それのほかに、基本的な身体機能が衰える原因にもなります。
脳が誤作動を起こす、ということは、身体にとって必要なホルモンや
神経伝達物質の分泌も誤作動を起こす、ということです。
ホルモンも神経伝達物質もホメオスタシスの要。
ホメオスタシスとは、常にあるべき状態であろうとする機能、のことです。
女性であれば美容に深刻なダメージを及ぼします。
それだけでなく、老化も早まります。
アンチ・アンチエイジングです。
夜、質のよい睡眠をとることは、とても重要です。
健康のためには６時間以上の睡眠を、
美容のためには８時間くらいの睡眠が必要です。
ちなみに厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は
６時間〜７時間だそうです。
年代によりけりですが、全体的に見るとイイ感じですね。
長く社会で活躍したい！という人や、いつまでも「キレイね〜」と言われたい人は
十分に睡眠をとられることをおすすめします。
「忙しくて眠るための時間がない！」という方がいらっしゃいますが、
私には「生きるための時間がない！」という風に聞こえます。
睡眠というものが、いつも良い状態で生きるためにとても必要なので
あえて言います。
「社会的な成功を得るために、または人や社会に貢献するために、
生きるよりも大切なことがあるでしょうか？」と。
問題なのは、ふとんに入ってから「眠りたいのに眠れない」という症状。
これは私も長年戦ってきた問題でした。
私のこの症状が出たのはたぶん高校生くらいのときから。
はっきりと自覚したのは大学生のときです。
いわゆる不眠症。
英語にするとインソムニア、です。
英語にした意味はないけれども(笑)
この問題は、最近になってかなり改善されました。
これはあくまで私の実体験なので、果たして汎用性があるのかどうか
分かりませんが、書きます。
まず眠れないと「明日も早くから仕事があるのに、どうしよう！」という
焦りが出てきます。
そうなると、眠れなくて身体も心もしんどい状態で仕事をする自分を
イメージします。
このしんどい状態は何度も経験してきたことなのでとてもイメージしやすくて、
やめようと思ってもやめられない。
同時にネガティブな感情が湧いてきて、それがループするようになってきます。
眠らないと健康に害を及ぼすということを理解している分、
余計に大きくなっていきます。
このモードになると、何度寝返りをうっても眠れないまま朝を迎えることが
多かったです。
今ではこのモードになったら、その「焦り」や、ときには「怒り」などが
どういう風に動いているか、を確認します。
「なにそれ意味分かんない！」と思われる方もいらっしゃるでしょう。
解説すると、あらゆる感情は円を描きながら動いています。
そして、動く方向はたったの４パターンしかありません。
前方向に回る
後ろ方向に回る
時計回りに回る
逆時計回りに回る
これだけです。
まず、あえて焦りや怒りなど、ネガティブな感情にフォーカスします。
次に、イメージの中で、その感情を上記の４パターン一つ一つの方向に回してみて、
ネガティブな感情が大きくなる方向を探します。
その方向は、感情が回っている方向です。
早く回したり、大きく回したりすると、感情も大きくなって
ムズムズするような、妙な感覚が出てきます。
そして、確認ができたら、反対の方向に回します。
これをやると、不思議と「イイ感じ」になってくるのです。
ネガティブな感情のときよりも早くしたり遅くしたり、
大きくしたり小さくしたりして、どれが快適かを探します。
また、回転するのに快適な場所を探ります。
快適なスピードとスケールの回転が見つかったら、しばらく回しておきます。
そうすると、だんだん眠りに落ちる感じになってきます。
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使うことができます。
NLPのスキルの一つです。
文章で分かりづらい方は、当院までお越しください(笑)
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サロン・ド・シンメトリーたかせい「リフレクソロジースクール」のご案内
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マックと首の痛み
ちょっと前のアメリカの映画で、
「スーパーサイズ・ミー」という映画があります。
この映画はドキュメンタリーで、一ヶ月間マクドナルドのファストフードだけを
毎日3食、食べ続けたらどうなるか、という実験を監督自らが身体を張ってやる、
という内容です。
順調に不調に(笑)なっていき、結果は21日目にして、ドクターストップ…
それでも最後まで実験を続けてしまうんですケド…
うつ状態、頭痛、動悸、肝臓の炎症などなど、監督の身体をむしばんでいきます。
栄養が偏り、カロリーを摂りすぎるとどうなるかを端的に示す良い映画です。
興味のある方はぜひDVDで。
当分マックは食べたくなくなるでしょう(笑)
私は修行中、非常に貧乏でした。
整体院って給料的には、結構ブラックなんですよね…
その上、整体関連のテキストって、異常に高価なんですよね…
削れる出費といえば、食費。
当時マックは、ハンバーガー１個が80円でした。
そこで、昼食は毎日ハンバーガーを２個と水、計１６０円で済ませていました。
すると…
首が痛い＞＜
食べた後に限って首が痛くなります。
それと、手掌紅斑（手のひらに赤い点々ができる）がひどく、仕事中つらい…
そのうち、マック以外のものを食べても同じ症状が出てきました。
特に油っこいものを食べると症状が強く出てきます。
これは、まさしく肝臓からのSOS！
マック食と油食をやめて、肝臓を整えたら、首の痛みも手掌紅斑も自然と治りました。
もし食べ続けていたとしたら…ひょっとすると病気になっていたかも…
栄養の問題で出てくる身体の痛みもあります。
今回なぜこれを書こうと思ったかと言うと、姉が
「マック食べたら首が痛い！」と言っていたからです(笑)
昔を思い出しました。
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毎日3食、食べ続けたらどうなるか、という実験を監督自らが身体を張ってやる、
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順調に不調に(笑)なっていき、結果は21日目にして、ドクターストップ…
それでも最後まで実験を続けてしまうんですケド…
うつ状態、頭痛、動悸、肝臓の炎症などなど、監督の身体をむしばんでいきます。
栄養が偏り、カロリーを摂りすぎるとどうなるかを端的に示す良い映画です。
興味のある方はぜひDVDで。
当分マックは食べたくなくなるでしょう(笑)
私は修行中、非常に貧乏でした。
整体院って給料的には、結構ブラックなんですよね…
その上、整体関連のテキストって、異常に高価なんですよね…
削れる出費といえば、食費。
当時マックは、ハンバーガー１個が80円でした。
そこで、昼食は毎日ハンバーガーを２個と水、計１６０円で済ませていました。
すると…
首が痛い＞＜
食べた後に限って首が痛くなります。
それと、手掌紅斑（手のひらに赤い点々ができる）がひどく、仕事中つらい…
そのうち、マック以外のものを食べても同じ症状が出てきました。
特に油っこいものを食べると症状が強く出てきます。
これは、まさしく肝臓からのSOS！
マック食と油食をやめて、肝臓を整えたら、首の痛みも手掌紅斑も自然と治りました。
もし食べ続けていたとしたら…ひょっとすると病気になっていたかも…
栄養の問題で出てくる身体の痛みもあります。
今回なぜこれを書こうと思ったかと言うと、姉が
「マック食べたら首が痛い！」と言っていたからです(笑)
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ちょうどよい
先日、足利学校へ行ってきました。
栃木県足利市のすぐ隣、群馬県桐生市の出身にもかかわらず、
足利学校に行くのは初めて。
ついつい写真を撮り忘れてしまいましたので、
すぐ近くの鑁阿寺（ばんなじ、と読む）の写真です(笑)↓
足利学校は日本最古の学校だと言われており、
歴史学的にも重要な場所です。
残念ながら甲冑はありませんでした(笑)
とはいえ、「愛の字」カブトで有名な、というか何年前かにNHK大河ドラマで
放映された天地人の直江兼続や、その主人の上杉景勝も通っていたそうで、
それだけで、戦国好き的にはかなり萌えます(笑)
足利学校が歴史の表舞台に立った室町時代中期は、ちょうど
戦国時代の幕開けである応仁の乱が起こった頃でした。
となると、必要になってくるのが兵法、そして易学。
兵法はまだしも、易学がなぜ必要なのかというと、当時「軍師」と呼ばれる人は、
「どうやったら戦に勝てるか」を進言するだけでなく、天候や星の動きなどによって
「いつ頃出兵するのがよいのか」など、吉凶を占う役割も担っていたからです。
まあ、いわゆる験担ぎ。
足利学校は、武士のための学校としての機能も果たしていましたので、
当時はそうした学問を教えていたそうです。
もちろん足利学校は、兵法や易学だけでなく、漢学や儒学など、
大陸の思想や文化を学ぶところでもありました。
とりわけ儒学を創始した孔子の教えは、足利学校の根幹を成していました。
孔子の教えの中で「中庸」という言葉があります。
ものすごく簡単にいえば、「ちょうどよいのが一番良い」という考え方です。
「ちょうどよい」というのは、バランスがとれている、ということ。
この考え方は私のような整体・カウンセリングを生業にしている者にとっては
とりわけ重要な考え方です。
私の仕事のほとんどは、
クライアントの身体の軸のバランス（前後・左右・左右ねじれ）や
自律神経（交感神経・副交感神経）のバランス、さらには心の陰陽のバランスを
うまくとれるようにすることです。
中庸になれば、心身の様々な問題が解決していきます。
足利学校で、改めて学ばせてもらいました。
ちなみに入学金は４００円(笑)
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足利学校に行くのは初めて。
ついつい写真を撮り忘れてしまいましたので、
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足利学校は日本最古の学校だと言われており、
歴史学的にも重要な場所です。
残念ながら甲冑はありませんでした(笑)
とはいえ、「愛の字」カブトで有名な、というか何年前かにNHK大河ドラマで
放映された天地人の直江兼続や、その主人の上杉景勝も通っていたそうで、
それだけで、戦国好き的にはかなり萌えます(笑)
足利学校が歴史の表舞台に立った室町時代中期は、ちょうど
戦国時代の幕開けである応仁の乱が起こった頃でした。
となると、必要になってくるのが兵法、そして易学。
兵法はまだしも、易学がなぜ必要なのかというと、当時「軍師」と呼ばれる人は、
「どうやったら戦に勝てるか」を進言するだけでなく、天候や星の動きなどによって
「いつ頃出兵するのがよいのか」など、吉凶を占う役割も担っていたからです。
まあ、いわゆる験担ぎ。
足利学校は、武士のための学校としての機能も果たしていましたので、
当時はそうした学問を教えていたそうです。
もちろん足利学校は、兵法や易学だけでなく、漢学や儒学など、
大陸の思想や文化を学ぶところでもありました。
とりわけ儒学を創始した孔子の教えは、足利学校の根幹を成していました。
孔子の教えの中で「中庸」という言葉があります。
ものすごく簡単にいえば、「ちょうどよいのが一番良い」という考え方です。
「ちょうどよい」というのは、バランスがとれている、ということ。
この考え方は私のような整体・カウンセリングを生業にしている者にとっては
とりわけ重要な考え方です。
私の仕事のほとんどは、
クライアントの身体の軸のバランス（前後・左右・左右ねじれ）や
自律神経（交感神経・副交感神経）のバランス、さらには心の陰陽のバランスを
うまくとれるようにすることです。
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努力呼吸
左右どちらかの肺が不調のときは、不調がある方の胸が縮まっています。
当院では縮まっている方の肺を膨らませるような施術をやっています。
内臓の調整です。
呼吸がしやすくなり、酸素が肺いっぱいに入っていく感じがします。
肺の不調の原因はストレス、細菌など様々ですが、
一つに呼吸が浅くなっているために起こるものもあります。
クライアントさんに「深呼吸してください」と言うと、
吸う方は深いのに、吐く方が浅い方が結構いらっしゃいます。
深く吐くことはとても重要です。
私たちは意識せずとも呼吸をしています。
意識せずに呼吸をした場合、酸素と二酸化炭素が交換される割合は、
一回の呼吸につき、約八分の一だと言われています。
これが深呼吸になると約五分の一になるそうです。
私がオススメしたのが「努力呼吸」という呼吸法。
これをやると、交換の割合が三分の一になり、普段の呼吸も深くなります。
やり方はものすごく簡単です。
�‖�を吸う
�◆屬發Ε瀬瓠�」というところまで、吐き続ける。
��フッと力を抜く
これだけ。
フッと抜いた瞬間に、酸素がたくさん肺に入ります。
この呼吸法は身体均整法の昔のテキストに載っていました。
そのテキストに、努力呼吸に関する興味深い話がありました。
宗教の信者が増えるためには、それによって人生が良くなることが必要。
中でも不治の病を治す（＝奇跡を起こす）ことで流行った宗教は
たくさんあったそうです。
ある新興宗教では、お経を読ませることによって、病気、
とりわけ肺結核を治していました。
普通にお経を読むのではなく、２ページくらいを一息に読ませる。
それを一日に何度も繰り返すことによって病気が治っていったんだそうです。
これは、努力呼吸と同じ原理。
まだ肺結核が不治の病だった時代の話でしょう。
努力呼吸をすることによって、結核菌が肺から出ていったのではないか、
とそのテキストには書いてありました。
努力呼吸、侮りがたし、です。
群馬県桐生市のリフレクソロジー・整体院”サロン ド シンメトリー たかせい
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呼吸がしやすくなり、酸素が肺いっぱいに入っていく感じがします。
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一つに呼吸が浅くなっているために起こるものもあります。
クライアントさんに「深呼吸してください」と言うと、
吸う方は深いのに、吐く方が浅い方が結構いらっしゃいます。
深く吐くことはとても重要です。
私たちは意識せずとも呼吸をしています。
意識せずに呼吸をした場合、酸素と二酸化炭素が交換される割合は、
一回の呼吸につき、約八分の一だと言われています。
これが深呼吸になると約五分の一になるそうです。
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やり方はものすごく簡単です。
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これだけ。
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この呼吸法は身体均整法の昔のテキストに載っていました。
そのテキストに、努力呼吸に関する興味深い話がありました。
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中でも不治の病を治す（＝奇跡を起こす）ことで流行った宗教は
たくさんあったそうです。
ある新興宗教では、お経を読ませることによって、病気、
とりわけ肺結核を治していました。
普通にお経を読むのではなく、２ページくらいを一息に読ませる。
それを一日に何度も繰り返すことによって病気が治っていったんだそうです。
これは、努力呼吸と同じ原理。
まだ肺結核が不治の病だった時代の話でしょう。
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とそのテキストには書いてありました。
努力呼吸、侮りがたし、です。
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皮膚とアマニ油
じんましんや帯状疱疹、アトピー性皮膚炎などの皮膚の不調は、
副腎に原因があることが多いです。
副腎は左右の腎臓の上にあります。
泌尿器としての働きと、内分泌系の働きをしております。
精神にも深く関わっております。
副腎が分泌するアドレナリンという神経伝達物質は有名ですね。
しばしばクライアントさんに「副腎の不調がありますね」と言うと、
「あの〜副腎てなんですか？」とおっしゃる方がたくさんいます。
ホルモン系の病気がある方は副腎についてよく知っておられますが、
一般の方には認知度が低いのかもしれません。
「副」がつくだけに。
で、皮膚、というか副腎に不調がある方は、
ぜひともアマニ油を摂取してください。
アマニ油はオメガ３系の脂肪酸を多量に含んだ油。
オメガ３系脂肪酸は身体には必要不可欠でありながら
普通の食事を摂っていてもなかなか摂取できません。
青魚にはDHAやEPAなどのオメガ３系脂肪酸を含んでおります。
しかし、アマニ油も同様ですが、熱し過ぎるとトランス脂肪酸に
変化しますのでお気をつけください。
トランス脂肪酸は細胞のガン化を促進します。
青魚を摂るならお刺身など、生でお召し上がりください。
私たちは普段の食事ではオメガ６系脂肪酸を摂りすぎのようです。
フライや肉の油はオメガ６系脂肪酸で、炎症を促進させます。
オメガ３系脂肪酸には抗炎症作用があります。
さらに、肌もキレイにします。
ほかにも、血液の凝固を抑えたり、ホルモンを正常化させたり、
たくさんの恩恵があると言われています。
主に副腎、卵巣、心臓、肝臓がお疲れの方にオススメです。
当ブログではアマニ油を何度か紹介しました。
HPとブログをご覧になってご来院くださった方に「先生、アマニ油ください」と
言われたこともありましたが、当院では販売しておりません。
また、業者さんからのマージンもいただいておりません(笑)
アマニ油は大きめのスーパーの油コーナーで販売しています。
私の調査では、小さいところだとほとんど置いてありません。
桐生近辺では、ヤオコーには置いてあります。
（ヤオコーのステマｗマージンはいただいておりませんｗ）
私は普段は熊谷の西友で買ってます。
↓西友で売っているアマニ油。
それか、自然食品のお店など探してみるとあるかもしれません。
というか、ネットで売ってる(笑)
ぜひぜひ。
群馬県桐生市のリフレクソロジー・整体院”サロン ド シンメトリー たかせい
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しばしばクライアントさんに「副腎の不調がありますね」と言うと、
「あの〜副腎てなんですか？」とおっしゃる方がたくさんいます。
ホルモン系の病気がある方は副腎についてよく知っておられますが、
一般の方には認知度が低いのかもしれません。
「副」がつくだけに。
で、皮膚、というか副腎に不調がある方は、
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オメガ３系脂肪酸は身体には必要不可欠でありながら
普通の食事を摂っていてもなかなか摂取できません。
青魚にはDHAやEPAなどのオメガ３系脂肪酸を含んでおります。
しかし、アマニ油も同様ですが、熱し過ぎるとトランス脂肪酸に
変化しますのでお気をつけください。
トランス脂肪酸は細胞のガン化を促進します。
青魚を摂るならお刺身など、生でお召し上がりください。
私たちは普段の食事ではオメガ６系脂肪酸を摂りすぎのようです。
フライや肉の油はオメガ６系脂肪酸で、炎症を促進させます。
オメガ３系脂肪酸には抗炎症作用があります。
さらに、肌もキレイにします。
ほかにも、血液の凝固を抑えたり、ホルモンを正常化させたり、
たくさんの恩恵があると言われています。
主に副腎、卵巣、心臓、肝臓がお疲れの方にオススメです。
当ブログではアマニ油を何度か紹介しました。
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言われたこともありましたが、当院では販売しておりません。
また、業者さんからのマージンもいただいておりません(笑)
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私の調査では、小さいところだとほとんど置いてありません。
桐生近辺では、ヤオコーには置いてあります。
（ヤオコーのステマｗマージンはいただいておりませんｗ）
私は普段は熊谷の西友で買ってます。
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